为进一步增强青年民辅警强体魄、提素质、铸警魂、守安全的综合素质能力，展现公安队伍良好精神风貌，2024年4月以来，忠县公安局政治处牵头组织开展体能训练班，针对全局体重较大、体能较弱的青年民警制定专项强化训练计划，常态化开展体能锻炼，着力锻造一支综合素质过硬，纪律作风优良的铁军队伍。
集训班自4月9日开始，县局值班局领导每日督训。每天傍晚6点30分，全体学员准时集合，在特警大队专业教官的指导下，完成每日训练计划；因工作不能及时赶到的或工作岗位在乡镇的，则自行安排时间完成每日训练任务。
臂力、握力、耐力……根据每一位学员的身体素质以及当天天气情况，教官科学合理安排训练计划，采取循序渐进的方式对大家的弱项进行针对性训练。全体学员以饱满的精神状态和奋勇争先的劲头，全力以赴参与到各项训练当中，不断提升自身综合体能素质。
下面我们一起了解几位学员的训练心得，共同学习，共同进步。
冉立弱项：引体向上减重：30斤
以前总认为自己身体底子好，即便加班熬夜后放纵自己胡吃海喝问题也不大，虽然因引体向上项目不过关被选入体能训练班也不以为意。但在4月16日早晨，我站上体重秤，看着表盘上94.5kg的数值，危机感涌上我的心头，我下定决心以通过此次训班的机会减肥，并制定了自己的目标。截至9月26日，体重秤显示79.8kg，减重斤30斤，取得了一定的效果，在此分享一些训练过程中的体会，大家共勉。
一是下定决心、坚定信心。在此之前，我也曾多次尝试减肥，初期都有效果，然最终都以失败告终。一个人如果连自己的身材都控制不了，还谈什么理想信念，所以此次我将减肥计划上升到自己人生规划的高度，只许成功！
二是坚持运动、科学饮食。“管住嘴、迈开腿”是减肥的六字箴言，我秉持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，杜绝高热量食物，多喝白开水，除开县局集中训练外，我会在空闲时间选择合适的运动项目，让自己动起来。
三是持之以恒、养成习惯。没有一口吃出来的胖子，自然就没有一天减下来的瘦子。6月中旬时我的体重已经降到85kg以下，但后续因为平台期、脚伤等原因，导致体重一直原地踏步，为此我十分焦虑；“体重只是一个数字，重要的是身体健康。”在妻子的开导下，我摆正心态，利用平时零散的时间锻炼，养成积少成多的习惯，也取得了不错的效果。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。虽然成绩微不足道，但努力的过程令人愉悦，也真心感谢组织的关怀与监督，一直鞭策我、鼓励我，我将继续保持热忱的心，努力工作、幸福生活。
徐茂荣弱项：引体向上减重：28斤
一定要有减肥信念，不能三天打鱼，两天晒网！
体重是影响引体向上项目的重要因素，所以我首先坚持减重减脂，通过跑步、跳绳等运动，坚持每天流汗、锻炼，并且控制饮食，不喝饮料、不吃零食，忌重油重盐，多喝白开水；当然光减重是无法大幅提升引体向上能力的，需要配合专项训练才能得以提升，“吊、收、磨”是我训练的三个关键字，“吊”是双手握住单杠悬挂在空中，“收”是悬挂在单杠上的时候手臂发力尝试微微向上提起身体，“磨”是单杠训练中全程不带手套，让手掌磨出干茧。训练初期应循序渐进，随着力量的提升逐渐增加训练强度和难度；需要注意的是每次训练开始和结束后要注意进行热身和放松活动，避免运动过激造成受伤
做到每天流汗就是胜利！
罗成弱项：跳远、引体向上减重：16斤
在开始训练后，我下载了一款运动APP作为自己锻炼时的辅助，通过APP智能分析使用者的身体状况和运动量，记录运动数据，每日打卡等功能等让我在不知不觉中就把运动坚持下来。
根据单位和家里的运动场地情况，我会选择慢跑、深蹲、平板支撑、卷腹、跳绳作为热身运动，同时将跳远、引体向上作为针对性训练。在运动的时间选择上，我一般会在一周内选择4-5天，在早上7点到8点或晚上8点到9点开展训练，这样身体不会过于疲劳易于坚持的同时也不会影响工作状态。
经过几个月的坚持，我的体重得以减轻、体能得以加强，各项体测项目也顺利通过。通过这段时间的锻炼，我也重新审视了自己，端正了自己的态度，抓住训练班的契机养成了坚持锻炼身体的良好好习惯。
